[...] treningi w moim wieku po kilkunastu latach siedzenia za biurkiem zawodowcem nie zostanę. Zależy mi przede wszystkim na uzyskaniu w miarę poprawnej sylwetki. Oczywiście jak każdy chciałbym mieć widoczne mięśnie, ale nie masa za wszelką cenę. Nigdy nie byłem specjalnie "upasiony", ale niestety oponka zdążyła mi się wykształcić i zgubienie jej [...]
[...] - nie chce mi się jeść. Czasami potrafię zjeść śniadanie (wg diety), potem drugie śniadanie (wg diety, ale mocno później) i dopiero kolację (wg diety). Czasami mam tak, że jak pomyślę o jedzeniu, to mnie mdli. Usłyszałem gdzieś, że może Citropepsin wzmoże łaknienie, ale nie działa nic, a nic. Nie pomaga również rozciąganie żołądka, a może po [...]
[...] Chciałbym aby ktoś poprawił moją diete, bo zapewne nie ustrzegłem sie w niej błędów, wraz z poprawkami prosiłbym o objaśnienie co było źle, z góry dziękuje. Jeszcze napisze jak wygląda mój przeciętny dzień, poubudka okolo 6 rano (po nowym roku bedzie po 5) w tym czasie zjadam pierwszy posiłek, posiłek nr 2 zjadam w pracy o godzinie 10, posiłek [...]
[...] 160-220 gram białka dziennie. 2 serki wiejskie dziennie, mleko, serki twarożkowe (chude), sery żółte, jajka oczywiście też (co do mięsa to mam 2-3 razy tygodniowo takie jak kurczak, wtedy tak dwa udka 300g+ jem dziennie jeśli są) 2. Z tego co widzę, moja dieta jest uboga raczej w witaminy, ponieważ głównie opieram sie na tym, że patrzę na [...]
[...] ktorego robilismy cwiczenia, a Wy jesli mozecie to napiszecie mi nowy lub pozmieniacie kolejnosc lub napiszecie swoje zdanie(aha i napiszcie czy ten plan dobry byl, efekty jakies po tych 3 miesiacach sa.Zaznacze ze przytyłem w te 3 miesiace tylko 4,5 kg. Drugi miesiac gdy cwiczylem piłem mas XXL, ale nie widzialem roznicy teraz spozywam [...]
[...] niska... pomózcie - moze mi sie zmieniac śniadanie na TUŃCZYKA, JAJKA GOTOWANE, braki moge uzupelniac odżywką białkową ale ogolnie proporcje będą takie same... - na noc jakby mi brakło twarogu równiez czasami moge użyc odżywki białkowej - w poniedziałki i czwartki nie wracam po szkole do domu więc nie ma obiadu... Może więcej kanapek? - [...]
Witam. Mam pewna sprawe, moze uda nam sie jakos wspolnie rozwiazac moj problem. trenuje na silowni od 4 miesiecy po dluzszej przerwie ponad roku. przez 2 miesiace mialem trening obwodowy po 1 cwiczeniu na grupe miesni w 3 seriach po 12 powtorzen. od 2 miesiecy trener rozpisal mi taki trening: 2 dni treningu, 1 dzien przerwy i tak w kolko. wygladal [...]
[...] jazda na rowerze, bieżni lub na orbiterze. Moja dieta składa się z 3/4 posiłków dziennie są to między innymi płatki owsiane z migdałami i rodzynkami na śniadanie, obiad taki jaki moja mama przygotuje lecz staram się jeść zamiast np. ziemniaków, ryż i dużo warzyw oraz owoców. Moja sylwetka mi się bardzo nie podoba i chciałbym zapytać czy mógłbym [...]
[...] dań bo po prostu nie mam czasu, mam problem żeby jeść śniadania(ciężko mi się zmusić rano). Staram się jeść sporo drobiu, bananów, warzyw ale jem bardzo nieregularnie. Kupiłem gainera PVL Mass Mutant i białko Łowickie WPC80. Poradźcie mi jak je zażywać żeby wspomóc rozrost masy ale się nie otłuścić. będę bardzo wdzięczny za wszelkie sugestie.
[...] Jakiś rok temu roztyłem się do 110kg. Niestety nie masy mięśniowej, a w większości tłuszcz i wtedy powiedziałem sobie stop. Postanowiłem się odchudzić, ale że jako początki bywają trudne to udało mi się schudnąć 5 kg i jakiś czas tak zostało. Aż do jakichś 4 miesięcy temu kiedy zacząłem ćwiczyć i się ogólnie odchudzać. Zacząłem [...]
[...] późne jedzenie, mało ruchu (ale kurva wytłumaczenie). No i dupa wróciłem do wagi 105 kg przy wzroście 193 cm. I tu zaczyna się moja walka. Moj cel to nie osiągnięcie jakiejś wagi, tylko doprowadzenie sylwetki do dobrego wygladu (czyt. kaloryferek, i widoczne mięśnie pod skórą). I etap redukcja. Najpierw dieta Wcześniejszą utratę wagi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] oraz przed treningami aerobowymi i siłowymi) SPALACZ - 1 kapsułka na czczo i przed treningiem/przed obiadem GOLD OMEGA 3 - do 2 i 4 posiłku WITAMINY - po śniadaniu Teraz jakie mam pytania do was : 1.Zszedłem na tej diecie z 90kg na 82,5 w 8 tygodni(czyli wszystko dobrze) no i nie chcę mi już waga schodzić , a teraz to chyba nawet i rośnie , [...]
[...] treningu raz dziennie. Mam co do tego wątpliwości bo boje sie o nadciśnienie i przerost serca. I tam mam już przerośnięte, ale to typowe. Tetno spoczynkowe mam 45, w nocy jak śpie to 33-40. (badanie holterem) I nie chciałbym aby serce mi sie rozrosło przez kreatyne. Co pan o tym sądzi? Czy moje obawy są słuszne? Proszę o szczerą rade! Proszę [...]
[...] jestem w domu o 15:00 2-zmian autobus do pracy mam na 13:00 wracam o 22:30 3-zmian wychodzę z domu o 20:15 wracam o 6 rano najczęściej kładę się spać. Moje pytanie brzmi jak mam jeść posiłki czy o 6 rano mam traktować posiłek jako śniadanie czy kolację. A jak wstanę o 13 czy to jest śniadanie czy obiad ?!?!?! Jak pogodzić z tym wszystkim [...]
[...] tego żeby sie wyżalić ,ale taty nie mam, mama przyjeżdza do domu na 3 miesiące w roku i jedzie dalej do Pracy , a ja na wsi sam musze wszystko robić , diete staram sie robić jak najlepszą , ale taką na którą Fundusze starczają . Waże 85 kg i forme miałem lepszą jak wazyłem te 80 kg . Mój wzrost to 187 , czy moge robić rzezbe ? tak do 70-75 ?jest [...]
Jak w temacie, oczywiście wiem, że nie można jeść chipsów, batonów i innego typu syfu, ale czy są jakieś produkty które wydają się zdrowe ale nie można ich jeść przy braniu kreatyny?
Witam, Mam ponad 17 lat, moj staz na silowni to jakies pol roczku, no moze wiecej :). Mam zamiar sobie na styczen oraz luty zakupic suple. Chcialbym cykl na 2 miesiace. Tylko teraz problem jest tego typu, ze od kazdej osoby slysze inna opinie co kupic i w jakich ilosciach. Mam ok. 190cm oraz waże jakies 84+kg. Chce przybrac na masie, wiadomo ze na [...]
[...] 12-16 mam do dyspozycji basen/saune/silownie 5 razy w tygodniu od poniedzialku do piatku. Jakie cwiczenia polecacie? Wiadomo, ze aeroby sa najlepsze na schudniecie, ale jak powinien wygladac moj plan dzialania na silowni? Wchodze na silownie i odpalam od razu bieznie, czy moze wczesniej jakies cwiczenia zalecalibyscie? Ok, jestesmy po [...]
[...] to jest on oparty na szkole. Od 11:00 do 18:00 jestem w szkole. Przed szkołą na śniadanie jem płatki czasem tosta lub kanapkę. Po szkolę tak o 19:00 Obiad zwykle ziemniaki z jakimś mięsem czasem makaron/ryż. Między obiadem a kolacją zjadam jogurt albo coś słodkiego Na kolację jem kanapki czasami omleta czasami tosty czasami płatki. Mieszkam za [...]
Witam, mam pytanie. Poniewaz jestem na redukcji i niestety zachorowalem, nie mam zbyt wysokiej gorączki, i oslabiony nie jestem tez jakos nadzwyczajnie, no ale przeziebienie jest, nie czuje sie najlepiej, zwolniony z pracy jestem, oczywiscie trening odpuszczony narazie. a pytanie konkretne to czy straty beda duze jezeli na 5dni odpuscilbym sobie [...]
POMOC !
